Kako već danas svoju spavaću sobu pretvoriti u utočište za spavanje

Spavanje - ne možemo ga se zasititi. To još više vrijedi za dobar duboki san. Dovoljno dobrog sna jednako je važno kao i pravilna prehrana. Ignorirajte ga dovoljno dugo i naložit ćete si neke velike zdravstvene opasnosti, kao što su:

• Skraćeni raspon pažnje
• Oštećeno pamćenje i spoznaja
• Povećana mogućnost debljanja
• Povećan rizik od bolesti srca i moždanog udara
• Smanjeni metabolizam i imunološka funkcija
• Loša emocionalna stabilnost

Dakle, da, nedovoljno spavanje može biti faktor koji dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Rutinski dobar san, s druge strane, može značajno poboljšati vaše cjelokupno fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.

Sada kada smo ustanovili nedostatke nedostatka dobrog sna, pogledajmo neke od načina na koje možemo poboljšati kvalitetu sna.

Stvaranje okruženja ugodnog za spavanje

Prva stvar koju trebate učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna je stvaranje okruženja pogodnog za san. Naravno, za to ne trebate renovirati cijeli dom. Samo trebamo napraviti svoju spavaću sobu dovoljno udobnom da u njoj možemo dobro spavati.

Savjeti za poboljšanje kvalitete sna u spavaćoj sobi

Spavajte u tamnoj, hladnoj i tihoj spavaćoj sobi. Učinite svoju spavaću sobu primjereno mračnom, ugodno hladnom i ugodno tihom. Svjetlo, temperatura i buka tri su glavna faktora koji utječu na san. Zamislite svoju spavaću sobu kao špilju – tamu, hladnoću i tišinu – kako biste izvukli maksimum iz sna. Previše ili premalo bilo kojeg može uzrokovati nedostatak sna, što rezultira bezbrojnim zdravstvenim problemima koji se počinju manifestirati u obliku stresa i razdražljivosti. Ključno je pronaći pravu ravnotežu svih ovih stvari.

Pokušajmo detaljno analizirati svaki od njih.

1. Osigurajte okruženje bez buke

Količina buke u našoj spavaćoj sobi, domu ili susjedstvu jedan je od najvećih čimbenika koji može imati štetan utjecaj na našu kvalitetu sna. Zvukovi koji su beznačajni ili zanemarivi tijekom dana mogu smetati noću.

Prema SZO-ovim Smjernicama o noćnoj buci, evo kako razine buke utječu na san:

Izvori:Smjernice WHO-a o noćnoj buci | ASHA

Čak i ako nismo potpuno budni, pozadinska buka ometa naš proces spavanja i može utjecati na naš ciklus spavanja. Moramo smanjiti količinu buke u našoj sobi i pobrinuti se da ništa ne smeta.

Međutim, postoji jedna stvar koju možemo učiniti kako bismo učinkovito smanjili veliku količinu buke u spavaćoj sobi kako bismo bolje spavali:Odabir pravog stropnog ventilatora.

Priznajmo, stropni ventilatori jedan su od najbučnijih predmeta u našim spavaćim sobama. A odabir pravog ili pogrešnog stropnog ventilatora može biti razlika između ugodnog sna i razdražljivog, lošeg sna. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste bili sigurni da ste odabrali pravi ventilator koji vašu spavaću sobu pretvara u utočište za spavanje.

(i) Odaberite ventilator koji radi tiho

Prije kupnje bilo kojeg ventilatora provjerite razinu buke. Orient Aeroquiet, koji je vjerojatno najtiši ventilator na tržištu, proizvodi 4 dB manje od ostalih konvencionalnih kućanskih ventilatora pri velikim brzinama. Da stvari stavimo u perspektivu, pad od 4 dB rezultira više od 4000 puta smanjenjem glasnoće. To je puno tišine koju možete koristiti u svojoj spavaćoj sobi. I dok je gotovo nemoguće spavati pod konvencionalnim ventilatorima pri većim brzinama, Orient Aeroquiet je izuzetno ugodan čak i pri velikim brzinama.

(ii) Odaberite ventilator koji pruža najbolji protok zraka

U usporedbi s konvencionalnim ventilatorima za kućanstvo, Orient Aeroquiet ima snažan 18-polni teški motor koji radi nevjerojatno brzo pri 310 okretaja u minuti kako bi proizveo vrlo impresivnih 240 CMM zraka – najveći protok zraka u segmentu. Ne samo da pomaže da vaša spavaća soba ostane tiha, već i dovoljno prozračna i hladna. Osim toga, lopatice u Aeroquietu pričvršćene su na motor kućišta bez upotrebe prirubnice, čime se eliminira praznina između lopatica i motora. Ovaj raspored u biti čini da lopatice i kućište motora djeluju kao jednodijelni ventilator, nudeći nevjerojatno povećan protok zraka uz šapat.

Kad postignete savršenu ocjenu u gornja dva aspekta, mogli biste i...

(iii) Odaberite ventilator koji nadopunjuje dekor vaše sobe

Dobar stropni ventilator ne samo da bi trebao rashladiti vašu sobu, već bi trebao odgovarati i glavnim elementima dizajna vaše sobe. Orient Aeroquiet sa svojim zaobljenim dizajnom i vrhunskom sjajnom PU završnom obradom čini ga neodoljivim izborom za peti zid u vašoj sobi.

2. Neka padne mrak

Moderna spavaća soba je dobro osvijetljena (doslovno). Imamo LED svjetla, računala i televizore do digitalnih satova i sve vrste elektroničkih uređaja u našim spavaćim sobama. No produljena izloženost kroničnom svjetlu tih uređaja ono je što dovodi do smanjenja kvalitete sna. A to je upravo ono što nije u redu s našim spavaćim sobama.

Istraživanja su pokazala da izlaganje sobnom svjetlu prije spavanja skraćuje proizvodnju melatonina u usporedbi s prigušenim svjetlom. Melatonin je hormon koji je odgovoran za regulaciju unutarnjeg sata našeg tijela koji kontrolira naš prirodni ciklus spavanja. Naše razine melatonina prirodno rastu i padaju tijekom dana regulirajući naše sate spavanja i budnosti.

Svjetlost utječe na količinu melatonina koju vaše tijelo proizvodi. Najbolji način za optimalni san noću je da naše spavaće sobe budu što tamnije. Prije spavanja trebamo isključiti sve svoje uređaje, propisno prekriti prozore roletama/zavjesama i izbjegavati plavo svjetlo (s računala, telefona i tableta).

3. Držite ga hladnim

Temperatura zraka u našoj spavaćoj sobi igra značajnu ulogu u određivanju koliko udobno i koliko dugo spavamo. Znanost o spavanju kaže ovako:"Kada idete spavati, vaša postavljena vrijednost za tjelesnu temperaturu – temperaturu koju vaš mozak pokušava postići – pada. Zamislite to kao unutarnji termostat – ako je prehladno ili prevruće, tijelo se bori da postigne tu postavljenu točku.”

To znači da što brže postignemo ovu zadanu točku, to ćemo lakše i brže zaspati. Stvaranje hladne temperature zraka u vašoj spavaćoj sobi može nam pomoći da brže zaspimo i dovoljno se odmorimo.

Hladnjaci zraka ljeti su nezaobilazni. S vrućim vremenom dolazi vrući zrak i može biti teško ostati svjež na vrućini. Tu na scenu dolaze rashlađivači zraka. Imaju ventilator koji gura hladan zrak u prostoriju i mogu biti spas kada vam je potrebno da vam bude hladno i udobno. Hladnjaci za prozore također su izvrsni za spavaće sobe, urede i dnevne sobe. Mogu se postaviti u bilo kojem prostoru, a odličan su način da rashladite cijelu obitelj tijekom ljeta.

Hladno okruženje u spavaćoj sobi može se postići različitim sredstvima, kao što su klima uređaj, rashladnici zraka, bešumni stropni ventilatori itd.

Hitting the Hay

Dobar san i odmor ne znači provesti dovoljno sati ležeći na krevetu. Također ima veze s dobrim osjećajem i mogućnošću pravilnog funkcioniranja i koncentracije na niz aktivnosti tijekom dana na optimalnim razinama. Negdje prije nego što krenete u sijenu, svakako postavite ton svoje spavaće sobe za noć. To znači:

• Gašenje svjetla.
• Držati se podalje od plavog svjetla koje emitiraju digitalni uređaji kao što su prijenosna računala, pametni telefoni i tableti.
• Hlađenje sobe na temperaturu koja je prikladna za spavanje
• Uklanjanje svega što može uzrokovati nepotrebnu i naglu buku u vašoj sobi

Uz gore navedene savjete, opustite se, smirite se i pridržavajte se dobrih navika spavanja kako biste što bolje iskoristili vrijeme za spavanje. Ne samo da je dobar san zdrav za vas, već ćete se ujutro osjećati puno bolje.