Kako zaustaviti dnevnu noć?
* Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ako ste zabrinuti zbog učestalosti padanja noći, obratite se svom liječniku. Oni mogu isključiti bilo koja temeljna medicinska stanja koja bi mogla pridonijeti problemu, poput problema s prostatom ili štitnjačom, te preporučiti mogućnosti liječenja.
* Održavajte zdrav način života: Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola i droga mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što također može pomoći u smanjenju padanja noći.
* Smanjite stres: Stres može biti glavni okidač za mrak, stoga je važno pronaći zdrave načine za upravljanje stresom u svom životu. To može uključivati tjelovježbu, jogu, meditaciju ili provođenje vremena s prijateljima i obitelji.
* Isprobajte tehnike opuštanja: Postoje brojne tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći da smanjite stres i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje. Neke korisne tehnike uključuju duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju.
* Vježbajte Kegelove vježbe: Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića dna zdjelice, što može pomoći u kontroli ejakulacije. Za izvođenje Kegelove vježbe stegnite mišiće dna zdjelice na 10 sekundi, a zatim ih opustite na 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta, 3 puta dnevno.
* Koristite kondom: Korištenje kondoma može pomoći u smanjenju osjetljivosti i usporiti ejakulaciju. To može pomoći smanjiti noć.
* Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može povećati razinu stresa i povećati vjerojatnost da ćete pasti noć. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
Ako nakon isprobavanja ovih savjeta i dalje često pada noć, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje problem ili vam liječnik može preporučiti druge mogućnosti liječenja.