Kako učiniti transverzalnog trbušne mišiće na vježbe s loptom

Morate raditi svoje gornje i donje trbušne mišiće za ravan trbuh . Poprečne trbušne vježbe su ključni za izgradnju tih mišića . Koristeći vježbe loptu , možete napraviti poprečne trbušne vježbe poravnati svoj ​​želudac u roku od nekoliko tjedana .
Što vam treba pregled vježbe loptu
Upute
1

ležati na napumpana lopta s licem prema dolje i rukama i nogama se odmaraju na tlu .
2

Šetnja svoje tijelo u položaj dasci , a imajući vaše ruke ramena width apart .

3

Povucite koljena prema prsima i lagano kotrljati loptu svoje potkoljenice . Pobrinite se da vaše koljena su točno ispod kukova inatkoljenica se nalazi u ravnoj liniji okomito na pod .
4

Ostanite u položaju s koljena povukao u kratko vrijeme . Polako kotrljati loptu natrag i ispružite noge .
5

Šetnja svoje tijelo u položaj u koraku 1 s licem prema dolje i rukama i nogama na zemlji . Ponovite korake od 1 do 4.
6

ponovite vježbu osam do 10 puta .