Pobijedite vrućinu ovog ljeta uz ovih 20 savjeta
Temperatura Zemlje raste svake godine, što rezultira dužim i toplijim ljetima. Iako možda zvuči sjajno za zabavu na otvorenom nakon oštre zime, ali kada temperatura prijeđe 85 F, ne želite ništa više nego povući se na hladno, udobno mjesto u svom domu.
Međutim, pobijediti veliku ljetnu vrućinu i održati idealnu temperaturu u domu može biti izazov.
Naravno, uvijek postoji opcija za uključivanje klima uređaja, ali s visokim računima i rasipanjem energije, vrijedi razmotriti i druge opcije.
Nekoliko se čimbenika zbraja kako bi vam bilo ugodno tijekom vrućeg ljetnog dana. Uglavnom se ljudi samo usredotočuju na promjenu postavki termostata i ignoriraju druge stvari koje im mogu pomoći da se rashlade i uživaju u ugodnom danu.
Zaronimo odmah u naših 20 najboljih savjeta kako pobijediti ljetne vrućine 2021.:
1. Održavajte svoju hidrataciju
Možda ste to čuli mnogo puta, ali ignoriranje nije opcija da pobijedite vrućinu ovog ljeta! Pijenje puno vode ključno je za izbjegavanje toplotnog udara i dehidracije. Ljeti neprestano gubite vodu zbog znojenja i bitno je da nadoknadite izgubljenu tekućinu kako biste svoje tijelo održali hladnim i hidriranim.
Prekomjerna uporaba klima uređaja također može uzrokovati suhoću i odvlaživanje. Hidratacija može pomoći u smanjenju umora i održati vašu razinu energije stabilnom tijekom dana.
Za vrućeg dana povećajte unos tekućine. Odlučite se za vodu ili druge hidratantne napitke poput svježih sokova.
Izbjegavajte napitke s kofeinom, slatka gazirana pića i energetska pića. Oni dehidriraju jer uklanjaju natrij i vodu iz tjelesnih tkiva.
2. Koristite pametne uređaje za kontrolu klime
Odluka o tome hoćete li ostaviti klima uređaj uključen prije odlaska na posao svako jutro je zadatak za sebe. Morate uzeti u obzir vremenske uvjete tijekom cijelog dana, a da ne spominjemo gubitak energije i teret za vaš novčanik ako ga odlučite ostaviti uključenim.
Međutim, povratak kući na vruće, vlažno mjesto također ne zvuči izvedivo.
U ovom scenariju najbolja alternativa je pametan pristup!
Razmislite o ulaganju u pametni termostat (za centralni klima uređaj) ili pametni AC regulator (za mini-split, prozor ili prijenosne klima uređaje) kako biste učinkovito pobijedili ljetne vrućine.
Ovi pametni uređaji nisu samo za regulaciju temperature; možete kontrolirati razine vlažnosti, unaprijed postaviti tjedne rasporede i daljinski upravljati klima uređajem pomoću telefona. Štoviše, dobivate upozorenja o održavanju HVAC sustava, a oni vam čak šalju izvješća o vašoj potrošnji energije.
Ove značajke pružaju praktičnost i štede novac na računima za hlađenje osiguravajući da vaš klima uređaj nikad ne radi bez potrebe.
3. Uređivanjem krajobraza pobijedite vrućinu
Donošenje pametnih odluka izvan kuće također može pomoći da vaš dom ostane hladan tijekom ljeta.
Prema Ministarstvu energetike SAD-a, sadnja drveća i grmlja izvan vašeg doma može uštedjeti do 25% energije. Drveće pruža sjenu od jakih sunčevih zraka tijekom vrućih dana i donosi hladan povjetarac tijekom noći.
Sadite niža stabla na zapadnoj strani kuće. Oni će pomoći odvratiti kasno poslijepodnevno sunce koje je nisko na horizontu, dalje od vaših zidova. Visoka, zrela stabla sa širokim krošnjama prikladnija su za južnu stranu jer će pružiti većinu svoje sjene kada je sunce više na nebu.
4. Provjerite je li vaš klima uređaj u vrhunskom stanju
Ne biste željeli da vam se klima uređaj pokvari usred vrućeg ljetnog dana, stoga je njegovo održavanje u vrhunskom stanju ključno za prevladavanje vrućine. Zanemarivanje godišnjih podešavanja klima-uređaja dovodi do loših performansi i nepotrebno visoke potrošnje energije.
Osim godišnjeg pregleda, trebali biste čistiti filtre zraka svaka dva tjedna kako biste izbjegli probleme s protokom zraka HVAC-a. Štoviše, redovito usisavajte ventilacijske otvore kako biste uklonili svu nakupljenu prašinu.
5. Jedite laganu, zdravu hranu
Lagana prehrana s visokim udjelom vode ključna je za pobjedu nad vrućinom tijekom ljeta.
Uključite lubenicu, mentu, limun, krastavac, jagode, šipak i zeleno lisnato povrće u svoju dnevnu rutinu. Ovo voće ima visok sadržaj tekućine i hrpu antioksidansa, stoga ostavlja osvježavajući učinak koji će vam pomoći da se nosite s ljetnim vrućinama. Povećajte upotrebu mente u svojim obrocima jer ima mentol koji tjera naše tijelo da nam je hladno čak i kada nije.
Također, svojoj prehrani dodajte svježe salate. Lagane su i lako probavljive. Izbjegavajte jesti vruću, začinjenu hranu jer neće biti od koristi i samo će pojačati utjecaj topline.
6. Prozračite kada vanjska temperatura padne
Kada vanjska temperatura padne tijekom ranog jutra ili noći, poželjet ćete iskoristiti hladnije sate.
Otvaranje prozora i vrata u to vrijeme izbacuje unutarnju toplinu i omogućuje hladniji zrak unutra. Također možete olakšati unakrsno provjetravanje otvaranjem prozora na suprotnim stranama kuće. Ovaj sustav također dovodi svjež zrak i poboljšava kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru.
Pročitajte ovaj članak kako biste saznali više o kućnoj ventilaciji.
7. Uronite
Plivanje u hladnoj vodi smanjuje temperaturu vašeg tijela i opušta vaš um. Ako vam vježbanje po vrućini predstavlja stres, uvijek se možete odlučiti za plivanje. Pomaže u sagorijevanju više kalorija i pomaže vam da ostanete u formi bez povećanja tjelesne temperature.
8. Koristite ispušne ventilatore da pobijedite ljetnu vrućinu
Vaša se kuhinja ljeti može zagrijati, osobito nakon što nešto pržite ili kuhate. Možete ga pokušati ohladiti instaliranjem ispušnog ventilatora.
Korištenje ispušnih ventilatora u područjima s visokom vlažnošću kao što su kuhinja, prostor za pranje rublja i kupaonice izvlači višak topline i vlage iz tih područja. Ispušni ventilatori također pomažu u smanjenju prijenosa topline u druge dijelove vašeg doma.
9. Odlučite se za LED svjetla
Ako još uvijek koristite rasvjetu sa žarnom niti, vrijeme je da napravite promjenu. Ne samo da su energetski najmanje učinkovita opcija, već i stvaraju mnogo topline. 90% njihove energije gubi se kao toplina, a samo 10% koristi se za svjetlost.
S druge strane, LED svjetla troše manje energije i mnogo su hladnija od staromodnih žarulja sa žarnom niti.
10. Držite zavjese zatvorene tijekom dana
Kako bi vaša kuća bila hladna tijekom ljeta, trebali biste zatvoriti prozore i pokriti ih sjenilima/zavjesama kako biste smanjili nepotrebno povećanje topline. Ovo stvarno pomaže tijekom sati najviše sunčeve svjetlosti. 76% sunčeve svjetlosti koja pada na vaše standardne dvostruke prozore ulazi u vaš dom kao toplina.
Još jedna stvar koju možete učiniti je postaviti bijele ili svijetle rolete/zavjese jer one reflektiraju toplinu za razliku od tamnih boja koje zadržavaju toplinu. Nadalje, ugradnja izoliranih staničnih sjenila može blokirati 80% sunčeve topline.
11. Održavajte savršenu dnevnu temperaturu i temperaturu za spavanje
Ljeti se preporučuje da idealna postavka termostata kada ste kod kuće bude 78F. Možete podići nekoliko stupnjeva više kada koristite stropni ventilator ili odvlaživač.
Noću stručnjaci preporučuju postavljanje termostata između 60F i 67F, ali imajte na umu da svaka osoba ima različite potrebe, a ugodna temperatura može varirati od osobe do osobe.
Možete se odlučiti za pametne termostate ili pametne AC kontrolere kao što je Cielo Breez Plus za automatizaciju dnevne temperature i temperature za spavanje.
12. Pobijedite vrućinu sa stropnim ventilatorima
Ventilatori zapravo ne hlade vašu sobu, ali poboljšavaju cirkulaciju zraka.
Korištenje stropnog ventilatora smanjuje potrebu za klimatizacijom u svakom trenutku. Štoviše, možete ga koristiti i zajedno s jedinicom za održavanje konstantne temperature. Kombinacija oba uređaja može vam pomoći da postavite svoju temperaturu na visoku postavku bez ugrožavanja vaše udobnosti.
Trebali biste postaviti svoje stropne ventilatore da se okreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu tijekom ljeta. Rotacija u ovom smjeru gura hladan zrak prema dolje i stvara osjećaj hladnoće.
13. Nanesite led na pulsne točke
Vjerojatno ste čuli da je polijevanje hladnom vodom zapešća ili vrata način da rashladite tijelo. Nije li to ono što nam je rečeno da radimo kada netko ima temperaturu?
Zvuči čudno, ali iza toga stoji znanost.
Možete osjetiti svoj puls u vratu i zapešćima jer su krvne žile blizu površine vaše kože. Ta se područja nazivaju pulsne točke. Budući da su posude dosta blizu, ti se dijelovi dosta brzo ohlade. Vaša koljena, laktovi i sljepoočnice ostale su pulsne točke u vašem tijelu.
Možete staviti vrećice leda na zapešća i stražnji dio vrata ili nositi vlažnu maramicu na čelu kada izlazite vani kako biste zaštitili toplinu.
14. Napravite ukusan ljetni smoothie
Kako biste se suprotstavili vrućoj i vlažnoj atmosferi, ljetni smoothiji trebali bi biti na vašem popisu. Možete koristiti različite kombinacije prema svojim željama.
- Pomiješajte breskvu i zeleno povrće poput kelja, špinata, krastavaca kako biste napravili savršeni zeleni smoothie koji će vašem tijelu dati umirujući učinak.
- Pomiješajte grožđe, borovnice i grčki jogurt kako biste dobili antioksidativni poticaj.
- Kombinirajte mentu, jagode i kokosovu vodu za vrhunski učinak hlađenja. Kokosova voda sadrži tone elektrolita koji pomažu u regulaciji razine tekućine u tijelu i sprječavaju dehidraciju.
Kako biste povećali nutritivnu vrijednost svojih ljetnih smoothieja, možete dodati i chia sjemenke ili lanene sjemenke. Samo jedna žlica bilo koje od ove dvije sjemenke osigurava dobru količinu omega 3 masti, proteina i vlakana. Zbog visokog sadržaja topive vode, chia sjemenke mogu apsorbirati vodu do 10-12 puta veću od svoje težine, što pomaže u održavanju hidratacije tijela.
15. Izbjegavajte vrućinu tijekom vježbanja
Vježbanje po vrućini je veliki ne. Temperatura i sama vježba podižu temperaturu vašeg središnjeg tijela, što povećava šanse za toplinske grčeve ili toplinski udar.
Ako ste netko tko ide trčati u 8 ujutro, razmislite o promjeni vremena. Jutarnje sunce tijekom ljeta je oštro i najbolje ga je izbjegavati. Idite u 6 ujutro ili noću kada se temperatura malo spusti.
Također možete dobiti članstvo u teretani ili napraviti malu teretanu u svom domu kako biste uopće izbjegli vježbanje po vrućini.
16. Isprobajte meditaciju disanja kako biste pobijedili vrućinu
Specifični obrasci disanja mogu isporučiti hladnu energiju vašem tijelu i mogu opustiti vaš um.
Sitali i Sitkari su tehnike disanja koje imaju učinak hlađenja na naše tijelo. Oni mogu biti osobito korisni kada imate groznicu ili patite od valova vrućine.
Visoke temperature mogu vas stresirati, pa isprobajte jednu od ovih tehnika meditacije za opušteno rashlađivanje daha sljedeći put kad vam bude vruće.
17. Osigurajte odgovarajući protok zraka oko vanjske jedinice klima uređaja
Vaša vanjska HVAC jedinica odgovorna je za oslobađanje topline. Dakle, potreban mu je optimalan protok zraka i odgovarajuća ventilacija za učinkovit rad. Ako ste posadili grmlje preblizu jedinice ili stavili čvrsti pokrov preko nje, bit će teško ukloniti toplinu iz vašeg doma.
Ako želite sakriti svoju vanjsku jedinicu, možete postaviti biljke ili druge dodatke, ali pazite da budu na udaljenosti koju je odredio proizvođač klima uređaja.
18. Nosite laganu odjeću
Osim što održavate hidrataciju, vaša odjeća također igra ulogu u borbi protiv vrućine kada temperature naglo porastu.
Odlučite se za široku odjeću koja omogućuje cirkulaciju zraka. Odaberite pamuk, lan, chambray i druge materijale koji imaju sposobnost upijanja vlage kako bi znoj lako ispario.
Nadalje, odjeća svijetlih boja uvijek se preporučuje tijekom ljeta jer odbija toplinu od vašeg tijela.
19. Budite sigurni na suncu
Nema načina da u potpunosti izbjegnete oštro ljetno sunce; morate obaviti poslove, prošetati do najbliže postaje ili možda imate posao na terenu.
Ono što možete učiniti je poduzeti mjere da ostanete sigurni i zaštitite se od jakih UV sunčevih zraka.
Iskoristite dodatke poput sunčanih naočala i šešira. Krema za sunčanje iznimno je važna; ne može vam pomoći da pobijedite vrućinu, ali vam sigurno može pomoći da izbjegnete opekline od sunca.
Na velikim ljetnim vrućinama šanse za opekline višestruko se povećavaju. Nanošenje i ponovno nanošenje kreme za zaštitu od sunca za bilo koju dulju aktivnost na otvorenom ključ je za sprječavanje.
Pobrinite se da vaša krema za sunčanje ima najmanje SPF 30 i nanesite je tijekom dana.
20. Iskoristite eterična ulja
Eterična ulja poput eukaliptusa, paprene metvice i zelene metvice sadrže mentol koji ima svojstva hlađenja.
Ova ulja možete pomiješati s vodom kako biste stvorili maglicu za tijelo i čuvati je u hladnjaku. Kad vam je vruće, samo raspršite maglicu po tijelu. Također možete dodati ova ulja u svoj difuzor kako biste stvorili umirujuće okruženje u svom domu.
Napomena: Ako ste skloni kožnim alergijama, nemojte koristiti mist na licu, jer ova eterična ulja mogu iritirati vašu kožu.
Nositi se s ljetnim vrućinama može biti prilično teško. Nadamo se da će vam gore navedeni savjeti pomoći smanjiti njegov utjecaj i izbjeći toplinski stres. Zapamtite, održavanje hidratacije, nošenje lagane, udobne odjeće i korištenje pametne tehnologije ključni su čimbenici za rashlađenje tijekom ljeta. Ako imate još savjeta kako pobijediti vrućinu, javite nam!