Koja je idealna temperatura za spavanje i kako je postići?

Ugodna temperatura je bitna, točka! Bilo da se jednostavno izležavate, gledate TV, radite u kuhinji ili perete rublje, temperatura mora biti savršena. Idealna temperatura za spavanje osigurava čvrst i ugodan san. Brojne stvari, uključujući vaše raspoloženje, razine aktivnosti, pa čak i apetit, pod velikim su utjecajem temperature vašeg životnog prostora.

Nema ništa gore od buđenja usred noći. Čak i ako idete u krevet sa savršenom sobnom temperaturom, ona se tijekom noći može promijeniti, uzrokujući nelagodu. Štoviše, tijekom spavanja tjelesna temperatura pada i nije ista kao kad ste bili budni. Možete osigurati idealnu temperaturu za spavanje tijekom cijele noći automatiziranjem kontrole klime pomoću pametnog termostata ili pametnih AC regulatora ako imate mini-split, prozorski ili prijenosni klima uređaj.

Tijekom dana vaša se tjelesna temperatura sama regulira, raste i pada ovisno o dobu dana. Ovo cikličko ponašanje povezano je s ciklusom spavanja. Tijekom pospanosti, tjelesna temperatura pada i najniža je rano ujutro, neposredno oko izlaska sunca. Odavde počinje rasti. Zbog toga temperatura ima značajan utjecaj na vaš san. Hladnija sobna temperatura u kombinaciji sa sniženom tjelesnom temperaturom u kasnim noćnim satima prilično je neugodna, pogotovo kada je san najdublji.

Stoga je imperativ imati potpunu kontrolu nad temperaturom kako biste osigurali noć čvrstog sna.

Koja znanost stoji iza temperatura spavanja?

Općenito govoreći, smatra se da je najbolja temperatura za spavanje oko 65 F. Ali s različitim dobima, genetikom, geografskim regijama, fizičkim zdravljem, temeljnim uvjetima itd., teško je predložiti jedinstvenu savršenu temperaturu. Raspon od 60 F do 67 F općenito je prihvaćen optimalni raspon temperature za spavanje jer temperatura najtočnije odgovara unutarnjoj regulaciji temperature tijela. Obično vam pametni termostat ili pametni regulator izmjenične struje kao što je Cielo Breez Plus mogu pomoći u održavanju željenog raspona temperature pomoću pametnih okidača i automatizacije.

Kao što je već spomenuto, tijekom 24 sata unutarnja temperatura tijela stalno varira. Ovaj fenomen se naziva cirkadijalni ritam. Čim se približi vrijeme spavanja, tijelo se počinje hladiti i najniže je neposredno prije izlaska sunca.

Mehanizam preko kojeg se vaše tijelo hladi tijekom noći malo je zamršen. Jednostavno rečeno, tijelo širi krvne žile neposredno ispod kože. Ovaj proces omogućuje više topline da pobjegne iz tijela i zato se vaše ruke i stopala ponekad mogu činiti malo toplijima.

Ako postoji veća temperaturna razlika između sobne temperature i vaše unutarnje temperature, to može učiniti da se osjećate neugodno i rezultirati buđenjem iz dubokog sna.

Utječu li godine na idealnu temperaturu?

U cjelini, za odrasle se preferirana temperatura ne mijenja kako starite. No za bebe se ova temperatura može promijeniti, ali samo malo. Nešto viša temperatura bit će prikladnija za bebe, ali temperaturni raspon između 60 F do 68 F dovoljno je dobar za njih.

Što se događa ako je prevruće? Ili prehladno?

Varijacije temperature, s obje strane ljestvice, mogu znatno utjecati na kvalitetu sna.

Kada je temperatura iznad idealnog temperaturnog raspona, možete osjetiti određeni nemir dok ste u krevetu. Uzrok ovog nemira može biti poremećena faza usporenog sna i sna s brzim pokretima očiju (REM). Štoviše, s višom temperaturom primjećuje se i porast vlage, što ga čini još neugodnijim. Viša temperatura signalizira tijelu da je vrijeme za buđenje, dok nije. To, nažalost, može rezultirati povišenom razinom stresa nakon buđenja.

Kako postići idealnu temperaturu za spavanje?

Postoji nekoliko metoda za održavanje optimalne temperature za spavanje tijekom cijele noći, ali najučinkovitiji način je korištenje pametnog AC termostata, poput Cielo Breez Plus, ili pametnog termostata ako imate kanalski klima uređaj.

Pametni termostati za izmjeničnu struju mogu inteligentno raditi na održavanju idealne temperature za spavanje tijekom cijele noći upravljajući izmjeničnom strujom u skladu s uvjetima u vašoj sobi. Možete unijeti svoje idealne postavke temperature za spavanje, a vaša će klima biti automatizirana u skladu s tim.

Ako postane prevruće, regulator će narediti AC da smanji temperaturu, a ako postane prehladno, regulator tada naredi AC da poveća temperaturu. Evo kako je postignuta funkcionalnost pametnog doma.

Inteligentni okidači za automatizaciju idealne temperature spavanja

Pametni AC regulatori i termostati nude neusporedive inteligentne okidače temperature i vlažnosti. Rade na održavanju određene temperature ili vlažnosti, bilo u jednoj točki ili u rasponu. Senzori unutar pametnog regulatora izmjenične struje ili termostata detektiraju trenutnu temperaturu i vlažnost u prostoriji i zatim je usklađuju s navedenim parametrom.

Kao primjer, možete postaviti temperaturu koja će se održavati na oko 65F tijekom noći i uključiti Ugodan način rada. Regulator tada aktivno radi na održavanju temperature reguliranom. Možete postaviti prilagođene funkcije tako da ako temperatura padne ispod određenog praga, regulator može narediti klima uređaju da isključi način hlađenja i radi samo na načinu rada s ventilatorom ili poveća temperaturu u načinu hlađenja za nekoliko stupnjeva. Isti je slučaj ako temperatura prijeđe zadanu vrijednost.

To osigurava da se ne morate buditi noću kako biste stalno mijenjali postavke klima uređaja.

Tjedni rasporedi za ugodan san

Još jedan način za održavanje najbolje temperature za spavanje tijekom noći je korištenje funkcije rasporeda pametnih termostata. S uređajima Cielo Breez mogu se postaviti rasporedi do 7 dana. Kao primjer, možete podesiti regulator da održava temperaturu od 68 F u 23 sata prije nego što odete u krevet. Zatim, kako sati odmiču, možete postići da temperatura postupno padne na 65 F do oko 4 ujutro i održavati je do nekog vremena nakon izlaska sunca. Od tada nadalje, temperatura se može ponovno povećati na kasnih 60sF ili čak 70F za vrijeme kada se probudite radi posla.

Isplanirana cijela noć štedi vam gnjavažu ustajanja noću nakon nekog vremena i mijenjanja temperature i načina rada klima uređaja. To osigurava dobar noćni san.

Ušteda energije uz udobnost!

S pametnim klima uređajem ne samo da ćete biti mirni noću, već i izvanredne uštede energije. Ali kako pametni AC regulator to radi? Odgovor je jednostavan. Umjesto da svoj klima uređaj koristite na maksimalnim radnim postavkama u kratkim intervalima tijekom noći, mnogo je energetski učinkovitije da klima uređaj radi na konstantnoj temperaturi, koja nije ni prehladna ni prevruća. Ova umjerena radna postavka održavat će sobnu klimu na optimalnoj temperaturi za spavanje, ali će također trošiti manje energije iz klima uređaja.

Nadalje, korištenje udobnog načina rada s vašim Cielo Breez pametnim kontrolerima smanjuje vaše troškove energije do 25% kada ga koristite tijekom dana. Načelo iza ovih ušteda energije je isto, korištenje vašeg klima uređaja pri konstantnoj, umjerenoj niskoj potrošnji energije umjesto pri visokoj potrošnji energije za kraće vrijeme.

Još jedna dodatna prednost takvog ciklusa korištenja je smanjeno trošenje i habanje vašeg klima uređaja. Mehanički dijelovi i pripadajući dodaci klima uređaja brže se kvare kada se koriste u stalnom ciklusu uključivanja/isključivanja umjesto glatkog kontinuiranog profila upotrebe.

Drugi korisni savjeti za dobar san

Pogledajmo ukratko neke druge korisne prakse za postizanje mirnog sna:

• Neka posteljina bude prikladna godišnjem dobu. Debele, prošivene posteljine tijekom ljetne sezone neće pomoći. Isto tako, koristite laganu deku tijekom ljetnih mjeseci, jer će deblji pokrivač rezultirati pregrijavanjem.
• Nemojte piti kofein, pića, čaj ili soda navečer. Ova pića mogu vas učiniti aktivnijima i spriječiti vas da brzo zaspite.
• Neka vaša soba bude tamna. Isključite sve elektroničke uređaje koji emitiraju svjetlost, spustite rolete i ne koristite telefon u mraku.
• Održavajte tiho okruženje dok spavate. U prostoriji ne bi trebalo biti buke i smetnji. Opet, isključite sve elektroničke uređaje koji emitiraju buku.

Uživajte u mirnom snu!

Održavanje najbolje temperature za spavanje ključno je za postizanje čvrstog sna svake noći. Bez dobrog odmora, osoba se često osjeća umorno i nelagodno tijekom dana, zbog čega je važno paziti na sobnu temperaturu tijekom spavanja.

Kao pravilo, prihvaćeno je da što je soba hladnija, to je bolji san. Ali točna temperatura razlikuje se od osobe do osobe i morate malo eksperimentirati kako biste pronašli onu pravu za sebe. Upotreba pametnog AC regulatora znatno olakšava posao reguliranja temperature tijekom cijele noći i utire put dobrom snu. Sada kada znate zašto je vrijeme da svoj klima uređaj učinite pametnim, evo kako to učiniti sam!